Ang panahon ng tag-ulan ay madalas na sinasamahan ng pagtaas ng mga kaso ng sipon, ubo, trangkaso, at iba pang impeksyon dahil sa malamig at basa na kapaligiran. Upang mapanatili ang kalusugan at mapalakas ang immune system sa ganitong panahon, mahalaga ang tamang nutrisyon na may tamang bitamina at mineral. Narito ang mga mahahalagang bitamina na dapat isama sa araw-araw na diyeta sa panahon ng tag-ulan para suportahan ang iyong resistensya.

Vitamin C — Ang Immunity Booster⁽¹⁾

• Kilala ang Vitamin C bilang isang malakas na antioxidant na tumutulong palakasin ang immune system sa pamamagitan ng pagpapasigla ng produksyon ng mga white blood cells, na siyang lumalaban sa mga mikrobyo sa katawan. 
• Pinoprotektahan nito ang mga cells mula sa oxidative stress at tumutulong maiwasan ang mga sakit na laganap sa tag-ulan tulad ng sipon at trangkaso.
• Makukuha ito sa mga prutas gaya ng kalamansi, suha, mangga, at gulay tulad ng broccoli at bell peppers.

Vitamin D — Ang Sunshine Vitamin⁽²⁾

• Mahalaga ang Vitamin D hindi lamang sa kalusugan ng buto kundi pati na rin sa immune regulation. Ayon sa mga pag-aaral, nakatutulong ang Vitamin D na i-modulate ang immune response upang mas epektibong labanan ang mga impeksyon, lalo na ang mga respiratory infections na laganap sa tag-ulan.  
• Ang kakulangan sa Vitamin D ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng paglala ng mga impeksyon.
• Dahil mas kaunti ang exposure sa araw sa panahon ng tag-ulan, mahalagang makakuha ng sapat na Vitamin D mula sa mga pagkain tulad ng isda (salmon, mackerel), itlog, at fortified dairy products, o di kaya ay supplements kung hinihikayat ng doktor.

Zinc — Mineral na Pampalakas ng Immune Response

• Ang Zinc ay isang nutrient na kinakailangan ng katawan upang ito’y manatiling malusog. Tinutulungan din ng Zinc ang immune system upang malabanan ang iba’t ibang bacteria at virus. ⁽⁵⁾ 
• Ang kakulangan sa Zinc ay maaaring magpahina sa immune response at magpahaba ng sintomas ng sipon o trangkaso.
• Natural na makukuha ang zinc sa mga pagkain tulad ng karne, shellfish, beans, at buto, pati na rin sa supplements na inirerekomenda ng doktor.

Vitamin A — Suporta Laban sa mga Impeksyon ⁽³⁾

• Ang Vitamin A ay tumutulong suportahan ang functions ng white blood cells at antibody production na mahalaga sa pagtugon ng katawan sa mga impeksyon.  
• Ito ay nakatutulong din sa kalusugan ng balat at mucous membranes laban sa pagpasok ng mikrobyo sa katawan.
• Makukuha ito sa mga pagkain tulad ng itlog, atay, karot, at kamote.

B Vitamins (B6, B12) — Para sa Mabisang Immune Function⁽³⁾

• Mahalaga ang mga B vitamins sa paggawa at paggana ng mga immune cells.
• Ang B6 ay tumutulong sa pag-regulate ng immune responses, habang ang B12 naman ay nagpapalakas ng antibody production. 
• Natural na makukuha ito sa karne, isda, itlog, at mga dairy products.

Selenium — Proteksyon laban sa Oxidative Stress⁽⁴⁾

• Bagaman maliit ang pangangailangan, mahalaga ang selenium para sa immune support at gumaganap itong antioxidant.
• Tumutulong ito sa paglaban sa mga free radicals na maaaring makasira sa cells. 
• Makukuha ito sa mga mani, butil, itlog, at isda.

Omega-3 Fatty Acids — Para sa Malusog na mga Selula at Immune Modulation⁽³⁾

• Ang Omega-3 ay nakatutulong sa pagpigil ng sobrang pamamaga at sumusuporta sa cellular health na mahalaga para sa immune function.  
• Makukuha ito sa mga isdang sariwa tulad ng sardinas, salmon, at sa flaxseeds.

Tubig at Hydration — Di-Bitamina ngunit Mahalaga

• Ang pananatiling hydrated ay kritikal sa pagpapanatili ng mga proseso ng katawan, kabilang ang immune responses.
• Ang pagkakaroon ng sapat na tubig ay tumutulong sa pag-flush ng mga toxins mula sa katawan. 

Kumonsulta sa Inyong Doktor

Bago magsimula ng anumang bitamina o food supplements gaya ng Ascorbic Acid, mainam na kumonsulta muna sa healthcare professional upang matiyak ang tamang dose at maiwasan ang over-supplementation. Ang pag-intindi at pag-prioritize sa tamang nutrisyon tuwing tag-ulan ay makakatulong hindi lamang upang maiwasan ang mga karaniwang sakit kundi pati na rin upang mapanatiling malakas at aktibo ang katawan. Sa pagsunod sa mga gabay na ito, mapapalakas ninyo ang inyong resistensya at mas magiging handa sa mga hamon ng panahon ng tag-ulan. 

Ugaliing magpatingin sa doktor para sa tamang payo at gamutan. Mainam ding i-check ang mga RiteMed products tulad ng RiteMED Ascorbic Acid na maaaring makatulong sa inyong kalusugan.

Sources:

1. Vitaminc C: Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
2. Office of Dietary Supplements - Dietary supplements for immune function and infectious diseases. (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/ImmuneFunction-HealthProfessional/
3. MedlinePlus [Internet]. Bethesda (MD): National Library of Medicine (US); [updated Jun 24; cited 2020 Jul 1]. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/002399.htm.
4. Selenium Supplementation and Oxidative Stress: A review. (2021). PharmaNutrition, 100263. https://doi.org/10.1016/j.phanu.2021.100263
5. Zinc: Fact Sheet for Consumers. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/