RiteMED | Ano ang Tamang Timbang para Sa'kin?
Ano ang Tamang Timbang para Sa'kin?

January 25, 2018

Ang pagkakaroon ng tamang timbang ay importante. Upang malaman ang wastong timbang para sayo, kinakailangan isaalang-alang ang edad, muscle-fat ratio, kasarian, at taas. Kadalasan, may mga taong mukhang payat, pero ang taba ay nasa bilbil. May taong mabilog ang mukha, pero payat naman. Upang malaman ang tamang timbang para sa iyo, ang pagkalkula ng BMI ay maaaring gawin. Sa maraming paraan, ang pagkatao ng tao ay naapektuhan ng kanyang timbang. Alinsunod dito, ang mas mataas na ito ay, mas hindi komportable ang pakiramdam natin.

Ang unang hakbang upang malaman kung ikaw ay may tamang timbang ay ang pagkuha ng iyong BMI o body mass index. Ayon sa ibang health professionals, ang pagkalkula ng iyong Body Mass Index (BMI) ay ang tamang paraan upang malaman kung ikaw ay may tamang timbang.

Halimbawa, kung kayo ay lalaki na may taas na 1.7 meters, ang tamang timbang na para sayo ay 61 kilograms lamang. Kung lumampas ka ng 5 kilograms sa timbang na iyan, maari kang mabansagan na “overweight” ng iyong doktor.

Pagkalkula ng BMI

Kinakailangang kalkulahin ang BMI (body mass index) batay sa kasalukuyang timbang at taas nito. Matapos, ang pagtuon sa resulta at ang binuo na talahanayan, makakuha ng impormasyon tungkol sa pangangailangan na maging taba o mawalan ng timbang.

Maraming BMI calculator.  Maaaring makalkula ito sa inyong bahay mismo o sa doctor. Maging sa internet ay mayroong mga BMI Calculator

Indikasyon ng BMI

undefined

Kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5, ikaw ay nasa kategoryang kulang sa timbang Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ang iyong timbang ay sintomas ng isang problemang pang kalusugan. Ang isang nakarehistrong dietitian ay makakatulong sa iyo na malaman ang tungkol sa malusog na pagkain.

Kung ang iyong BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9, ikaw ay nasa inirerekumendang hanay ng timbang para sa iyong taas. Ngunit ang iyong kalusugan ay maaari pa ring mapanganib kung hindi ka nakakakuha ng regular na pisikal na aktibidad at nakakakuha ng tamang nutrisyon para sa iyong katawan

Kung ang iyong BMI ay 25 hanggang 29.9, ikaw ay nasa kategorya ng sobra sa timbang. Ito ay maaaring indikasyon ng masamang kalusugan at pangangatawan. Depende sa ilang iba pang mga bagay, tulad ng laki ng iyong baywang at iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring mayroon ka.

Kung ang iyong BMI ay 30 o mas mataas, ikaw ay nasa kategoryang napakataba. Maaaring kailanganin mong magbawas ng timbang at baguhin ang iyong pag-uugali at kasanayan sa pagkain upang manatiling malusog at makakuha ng mabuting pangangatawan.

Kung normal naman ang iyong BMI, walang pangkalusugang dahilan para magpapayat

Importansya ng pagkakaroon ng tamang timbang

Para maging malusog, napakahalaga ang tamang nutrisyon, at para sa tamang nutrisyon, kailangan ang masustansiya at balanseng pagkain. Importane din ang ehersisyo kung ninanais natin magkaroon ng wastong timbang. Ang uri ng ehersisyong angkop sa iyo ay depende sa iyong edad at kalusugan, kaya makabubuting kumonsulta muna sa doktor bago umpisahan ang anumang ehersisyo Kalakip din sa pag-eehersisyo ay ang pagkain ng masusustansyang pagkain, pag inom ng 8 baso ng tubig araw araw, at pagkakaroon ng sapat na tulog.  Kung mahilig kang kumain ng matatamis at matatabang pagkain, nanganganib kang maging sobra sa timbang. Para maiwasan ito, uminom ng tubig sa halip na matatamis na inumin. Kumain ng mas maraming prutas sa halip na matatamis na pagkain.

Mga Tips para makuha ang wastong katimbangan

  • Limitahan at bawasan ang pagkonsumo ng taba.

  • Uminom ng maraming tubig

  • Maigi ngumunguya ng pagkain.

  • Bawasan ang pagkain ng fast food

  • Kumain nang dahan-dahan para maramdaman ang pagkabusog at paunti-unti ring bawasan ang dami ng kinakain.

  • I-rekord at bantayan ang iyong timbang habang patuloy na minamanmanan ang iyong kinakain.

  • Pumili ng ehersisyong kinasisiyahang gawin at ugaliing isagawa ito ng madalas

  • Dagdagan ang pagkain ng protina, para manatiling normal ang blood sugar, at mabawasan ang fat storage sa katawan

Mabuti na ang nag-iingat para makaiwas sa sakit. Pero may mga sakit na hindi talaga maiiwasan. Sa kabila nito, may magagawa ka para hindi ka madaling tablan ng sakit.

 

References:

  • https://www.webmd.com/diet/guide/calories-chart

  • https://www.webmd.com/diet/tc/healthy-weight-what-is-a-healthy-weight#1

  • https://www.medicalnewstoday.com/info/obesity/how-much-should-i-weigh.php

  • https://www.webmd.com/diet/tc/healthy-weight-what-affects-your-weight#1

  • https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm


What do you think of this article?
Thanks for your rating!